بهترین زمان مصرف قهوه چه زمانی است؟ بسیاری از علاقمندان به قهوه، به دنبال لذت یک فنجان قهوه در ابتدای روز هستند. اما با توجه به تأثیرات کافئین بر سلامتی، لحظه ای که این نوشیدنی مورد مصرف قرار می گیرد می تواند اهمیت داشته باشد. برای جلوگیری از تأثیرات منفی قهوه روی خواب، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه، چندین ساعت پس از بیدار شدن صبح است.
درست در ساعاتی که هشیاری بدن به اوج خود می رسد (معمولاً بین ۸ و ۹ صبح)، نوشیدن قهوه می تواند باعث افزایش انرژی و هشیاری اضافی شود. از طرفی، در ساعات بعد از ظهر (بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعد از ظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب) که مقدار کورتیزول بدن افزایش می یابد، بهتر است از مصرف کافئین خودداری کنیم. این برنامه ریزی، با توجه به نقش کورتیزول در هشیاری و استرس، می تواند مصرف قهوه را در زمان های موثرتری قرار دهد. با زدشاپ 24 همراه باشید
آیا قهوه را قبل یا بعد از ورزش مصرف کنیم؟
تحقیقات نشان داده اند که مصرف قهوه قبل از ورزش، انرژی لازم برای فعالیت های طولانی و سخت را افزایش می دهد. همچنین، نوشیدن قهوه پس از ورزش نیز می تواند به کاهش درد عضلانی ناشی از فعالیت بدنی کمک کرده و همراه با مصرف کاربوهیدرات، عضلات را تقویت کند.
آیا می توانیم قهوه را با شکم خالی بنوشیم؟
در مورد نوشیدن قهوه با شکم خالی، توصیه می شود قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید. این به دلیل اسیدی بودن قهوه است که می تواند ترشحات معده را تحریک کند و مصرف مداوم قهوه ناشتا می تواند به ورم معده، سوزش معده و حتی زخم معده منجر شود.
آیا پس از غذا می توانیم قهوه بنوشیم؟
به عنوان یکی از بهترین زمان های نوشیدن قهوه، پس از غذا تلقی می شود. این زمان برای سیستم گوارش بدن بسیار مفید است. حتی در رژیم های غذایی برخی، توصیه شده است قهوه را به عنوان ناشتا مصرف نکنید، زیرا ممکن است اثرات مخربی بر روی سیستم گوارش داشته باشد. همچنین، پیشنهاد شده است تا حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری شود، زیرا این ماده تاثیرات مخربی بر کیفیت خواب می گذارد.
بیشتر بدانید: قهوه روبوستا چیست؟ شامل چه ویژگی هایی میشود
چرا شب بهترین زمان مصرف قهوه نیست؟
قهوه حاوی کافئین (کافئین چیست) است که باعث بیداری و افزایش انرژی میشود. زمانی که مغز احساس خستگی می کند، ماده ای به نام آدنوزین ترشح می شود و به حسگرهای خواب متصل می شود. نوشیدن قهوه قبل از خواب، کافئین قهوه با آدنوزین در مغز رقابت می کند و اثرات خواب آلودگی و گیجی را کاهش می دهد.
تاثیر کافئین بر آدنوزین پس از 3 تا 5 ساعت کم می شود، اما کاملاً از بدن خارج شدن آن حدود 8 تا 14 ساعت طول می کشد. استفاده نادرست از قهوه می تواند منجر به بی خوابی، کم خوابی، تخلیه اثرات خستگی در بدن، و کاهش سطح انرژی در روز شود. بنابراین، انتخاب زمان مناسب برای مصرف قهوه، نقش مهمی در جلوگیری از اثرات منفی آن بر خواب و سلامت دارد.
در این بخش به بررسی اینکه چرا شب بهترین زمان برای نوشیدن قهوه نیست، پرداخته ایم. همچنین، زمان مناسب برای مصرف قهوه با همراهی یک کوتاهی خواب قبل از آن تا مدتی پس از بیدار شدن، می تواند اثر مثبتی بر افزایش انرژی داشته باشد.
چگونه می توانید از اثرات بی خوابی ناشی از نوشیدن قهوه جلوگیری کنید؟
توجه به تفاوت های فردی در واکنش به کافئین مهم است. برخی افراد ممکن است نیاز به محدودیت های بیشتری داشته باشند تا از اختلال خواب جلوگیری کنند. رعایت برنامه ثابت خواب و بیداری، حفظ بهداشت خواب و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز، می تواند به تنظیم ریتم سیرکادین و کاهش اثرات محرک قهوه کمک کند.
اگر می خواهید چرت بزنید، قهوه بنوشید!
انتخاب زمان مناسب برای مصرف قهوه می تواند تأثیر مثبتی در کاهش خواب آلودگی داشته باشد. متخصصان قهوه توصیه میکنند که حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از استراحت نیمروزی، یک فنجان قهوه نوشیده و سپس یک خواب کوتاه داشته باشید. این ترکیب کافئین قهوه و خواب کوتاه، باعث افزایش انرژی بیشتری می شود و زمان مصرف قهوه را بهینه می کند.
زمانی که قهوه پیش از خواب نوشیده می شود، تأثیر کافئین به دلیل نیاز به زمان، تا چند ساعت بعد مشاهده نمی شود. اگر بعد از مصرف قهوه یک خواب کوتاه داشته شود، کمک می کند تا کاهش مقدار آدنوزین در بدن سریع تر اتفاق بیافتد و پس از آن با سرزندگی بیدار شویم و دوباره به فعالیت های روزانه مان بپردازیم.
خرید قهوه تک خاستگاه و خرید قهوه ترکیبی را از فروشگاه زدشاپ با قیمت مناسب انجام دهید
پس از مطالعه در مورد نحوه عملکرد آدنوزین و کافئین، به چند نکته مهم پی می بریم:
- برای داشتن یک خواب با کیفیت در زمان مناسب، مصرف قهوه را حداقل 5 ساعت پیش از خواب به تأخیر بیندازید.
- تحقیقات نشان می دهد نوشیدن قهوه پس از یک چرت کوتاه به شدت می تواند خواب آلودگی را کاهش دهد.
- تأثیر این روش، به نظر می رسد از مصرف تکی قهوه یا چرت به تنهایی بیشتر است.
- برای افزایش تأثیر گذاری این تکنیک، پیشنهاد می شود 20 دقیقه قبل از چرت روزانه، دو لیوان قهوه مصرف کنید.
- حتماً به این توجه کنید که این تکنیک تحقیقاتی و اثر بخش است و آزمایش آن می تواند به شما کمک کند؛ اما استفاده معقولانه از قهوه حائز اهمیت است، زیرا مصرف بیش از حد کافئین ممکن است به بدن آسیب برساند.
- با اجرای تکنیک چرت پس از قهوه، می توانید تأثیرات 5 ساعت خواب را به کمک یک چرت 20 دقیقه ای تجربه کنید.
سخن آخر
بهترین زمان مصرف قهوه، هنگامی است که این منبع انرژی مسائل دیگری را برای شما ایجاد نمی کند. جالب است بدانید که در برخی موارد، مصرف قهوه حتی ممکن است خواب آلودگی را ایجاد کند. افرادی که به ترشیق قهوه شیرین عادت دارند، ممکن است اظهار کنند قهوه تأثیر چندانی بر بی خوابی آن ها نداشته باشد. دلیل این امر ممکن است این باشد که مقدار کافئین در قهوه آنان به حدی کم است که بدن تنها شکر را جذب کند و بر عملکرد آدنوزین ها تأثیری نگذارد. بنابراین، علاوه بر اهمیت زمان مصرف قهوه، نوع قهوه مصرفی نیز اهمیت دارد، که در مقالات آتی به بررسی آن خواهیم پرداخت.
با توجه به این نکات، بهترین زمان مصرف قهوه بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب می باشد.
برای خرید قهوه با کیفیت و دارای قیمت مناسب به فروشگاه زدشاپ 24 سری بزنید
مقاله پیشنهادی بعدی
فلت وایت چیست